太极拳运动可以提高睡眠效率，改善因为失眠引起的精神提不起或者焦虑、抑郁等症状。

　　归纳：从以上列举的循证医学的角度看，太极拳对于慢病的预防与辅助治疗的积极的作用。

　　太极拳运动适合所有需求健康的人群。因为太极拳可以调节情绪、缓解压力、调整阴阳失衡。

　　第一、太极拳对大脑皮层有一个很好的调节作用，能够使大脑机能进入一个良好的觉醒状态，太极拳运动在整个过程中，都是大脑及皮层有意识的控制下完成的。

　　第二、练习太极拳时要求松静自然，全身放松，植物神经系统的功能得到了调整。因为太极拳的入静以及放松的锻炼，可以降低交感神经的兴奋性，来增加副交感神经的兴奋性，引起血管舒张，促进血压下降，缓解小动脉的痉挛。

　　注：交感神经和副交感神经是一对相互拮抗、互为平衡的神经，用来调节机体生命活动。交感神经低级中枢位于脊髓第一胸节到第三腰节的侧角，当机体面临突发情况时，交感神经会处于兴奋状态，调节机体状态以使机体及时应对当下状况。副交感神经低级中枢则位于脑干和脊髓的骶部，当机体处于平静状态时，副交感神经活动则会调节机体状态以有利于机体对营养物质的消化吸收及能量补充。

　　两者的分布位置不一样，交感神经的纤维主要分布在汗腺、血管、平滑肌这样的器官，副交感神经纤维主要分布在分泌腺、眼睛的肌肉、气管、心脏、肝、胰、脾、肾和胃肠这些器官。

　　两者的功能不同，交感神经兴奋的时候会引起机体耗能增加，器官功能活动增强，比如心率加快、血压升高、呼吸加快、血糖升高，而胃肠道蠕动分泌功能受到抑制。

　　副交感神经系统兴奋会抑制机体的损耗，增加储能，也就是它的作用和交感神经的作用其实是互相拮抗。副交感神经兴奋的时候会出现唾液腺分泌的增加、心率变慢、血压降低，以及胃肠道蠕动和消化腺的分泌增加等。

　　交感神经与副交感受到神经的功能一般情况下组织器官都接受交感和副交感神经的双重支配，少数器官不具备副交感神经，但仅受交感神经的支配。

　　在双重支配的器官上，双交感神经和副交感神经的作用往往是相互拮抗的。例如对于心脏的活动，交感神经具有兴奋的作用，而副交感神经具有抑制作用，两者对同一器官的作用，犹如汽车的油门与刹车。

　　但也有对同一器官作用是协同的，例如对唾液腺的分泌，两者均有促进的作用，交感神经它是能够促进唾液腺的分泌量少而黏稠的唾液，副交感神经引起唾液分泌量多而稀薄的唾液，所以在两者的结构上来看，交感神经活动的范围较广泛。

　　如果当环境条件发生急剧变化时，交感神经就可以动员体内很多器官发挥功能，快速地调整机体的状态，以适应环境突发的变化，主要来保证人体紧张状况下的生理需要。

　　如果机体代谢加强，能量消耗增加，处于兴奋状态时，交感神经兴奋活动是占优势的，如瞳孔扩张、心跳加快、支气管扩张、血管收缩、胃肠的蠕动减慢。

　　而副交感神经就相对局限，活动主要用于保护机体，修整恢复，促进消化，积蓄能量以及加强排泄和生殖功能等方面。

　　所以处于安静状况下，副交感神经活动就占优势，瞳孔收缩，避免强光的进入，心跳减慢，支气管收缩，胃肠蠕动加快，消化功能增强，以促进营养物质的吸收和能量补充。

　　第三、太极拳柔和缓慢的螺旋式的弧形运动，使肌肉韧带在反复的旋转中，不断对自身血管的平滑肌，起到一定的按摩作用，引起血管顺应性的改变和压力感受器敏感性增加，促进了血液循环和代谢，毛细血管的数量和密度也增加，从而降低了血管的外围阻力，使血液通畅，然后促进血压下降。

　　第四、太极拳对内分泌系统也有很好的调节作用，通过太极拳的习练，可以使血液中的升压激素减少，一些降压激素，比如多巴胺、前列腺素E、牛磺酸的含量增加。同时，太极拳运动还可以使一氧化氮和内皮素的比值处于一个动态的平衡。这样处于一个动态平衡，就可以减少高血压患者体内氧化自由基对于血清内皮素的促进分泌，使人体的内分泌环境相对稳定，从而达到降压的效果。学者研究的结果显示：练习太极拳可以通过调节抑制与异化反应来影响感觉皮层与脑干的功能区，促使主动的调节机体的功能。

　　最后练习太极拳并不是说练的时间越长越好，我们要根据自身情况来制定科学的运动处方，才能达到满意的健身养生效果。太极拳的机理是：其心静体松、心意导体的运动特性，缓细深长的呼吸，给大脑皮层很好的刺激，从而调节了中枢神经系统的机能活动。返回搜狐，查看更多